잘때 담 자주 걸린다면 확인해야 할 예방법

 

우리는 하루의 피로를 풀고 새로운 내일을 위해 잠자리에 드는데요. 때때로 평화로운 수면을 방해하는 불편한 증상이 찾아오곤 합니다. 그 중 하나가 바로 담인데요. 

 

담은 목과 어깨 주변의 근육이 경직되어 통증과 불편함을 느끼는 증상을 말하는데, 잠자리에서 자주 담이 걸리는 경우, 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

 

 따라서 오늘은 이러한 불편함을 해소하고 예방하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

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1. 담이 자주 걸리는 원인

1) 수면 자세
목과 어깨를 불편한 각도로 유지한 채 장시간 수면을 취하게 되면 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮은 경우 또 엎드려 잠에 드는 경우가 대표적인 예입니다.

2) 실내 환경
너무 춥거나 더운 환경, 또는 지나치게 건조한 공기는 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 방해하여 담을 유발할 수 있습니다. 또한 에어컨이나 선풍기의 찬 바람이 직접적으로 목이나 어깨에 닿는 경우에도 담이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

3) 식습관과 생활습관
불규칙한 식사나 과도한 카페인 섭취는 체내 영양 불균형과 근육 긴장을 초래할 수 있습니다. 또한 스트레스, 운동부족, 장시간의 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용으로 인한 나쁜 자세 등도 담을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. (거북목 증후군) 

2. 담 예방을 위한 체크리스트

1) 수면 자세 개선하기
적절한 높이의 배게를 사용하여 목과 척추가 일직선을 이루도록 해야 합니다. 옆으로 누워 자는 경우에는 베개와 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 척추 정렬을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 또한 엎드려 자는 자세는 피하고, 가능한 천장을 바라보는 자세나 옆으로 누운 자세로 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

2) 실내 환경 최적화하기 
실내 온도는 18~22도, 습도는 40~60% 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 에어컨이나 선풍기를 사용할 때는 찬 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 주의하고 적절한 환기로 신선한 공기를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3) 식습관과 생활 습관 개선하기 
칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 과도한 카페인 섭취를 줄이고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 

 

또한 일상에서 스트레칭을 자주 하고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해야 합니다. 추가로 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 간단한 운동을 틈틈히 하는 것이 좋습니다. 

 3. 담 예방을 위한 일상적인 운동과 스트레칭 

1) 목과 어깨 주변의 근육 및 유연성 강화 
목 돌리기 운동 : 천천히 목을 좌우로 돌리고, 앞뒤로 숙이는 동작을 하루에 여러 번 반복하면 목 주변 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.
어깨 으쓱하기 : 양쪽 어깨를 동시에 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 어깨와 목의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 
가슴 펼치기 : 가슴을 펴고 팔을 뒤로 젖히는 스트레칭은 어깨와 등 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 
요가,필라테스 : 전체적인 근육의 균형을 잡아주고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. (고양이 자세, 아기자세 등) 

4. 만성적인 담 증상 시 전문의 상담의 중요성
만성적인 담 증상은 단순한 근육 긴장 이상의 문제를 나타낼 수 있으므로 담 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의의 상담을 받는 것이 바람직합니다. (경추 디스크 질환, 척추 측만증 등) 

전문의는 정확한 진단을 통해 담의 근본적인 원인을 파악하고, 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. (물리치료, 마사지, 침술 등의 전문적인 치료법, 운동 처방, 자세 교정방법 등) 

 

따라서 담 증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각해진다면, 주저하지 말고 전문센터에 방문하시어 상담을 받는 것이 좋습니다. 이는 단기적인 증상 완화뿐만 아니라 장기적인 건강 관리에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 

담 예방은 단순히 한 가지 방법으로 해결되는 문제가 아닙니다. 수면 자세, 생활 환경, 일상 습관, 운동 등 다양한 요소를 종합적으로 고려하고 개선해 나가는 것이 포인트입니다. 

 

마치며 자신의 신체 상태에 대해 주의 깊게 관찰하고, 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것 을 두려워하지 마시길 바랍니다 감사합니다! 

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