복통에 좋은 운동 4가지

 

안녕하세요 브랜딩획입니다. 

복통은 일상생활을 하다 보면 

누구나 경험할 수 있는 흔한 증상입니다. 

 

소화불량, 과민성 대장 증후군, 스트레스 등

 다양한 원인으로 인해 복통이 발생할 수 있지만, 

대부분의 경우 심각한 문제는 아닙니다. 

 

하지만 복통으로 인해 활동에 제한이 생긴다면

증상을 완화시킬 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

오늘 글에서는 복통 완화에 도움이 되는

운동방법을 소개해드리겠습니다. 

< 목차 >

• 복통완화에 운동이 도움 되는 이유
• 복통에 좋은 운동 4가지
• 복통에 좋은 차

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복통완화에 운동이 도움되는 이유

 

가벼운 운동은 복통 완화에 도움이 될 수 있는데요. 장 운동을 촉진하고, 복부 근육의긴장을 풀어주며 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 다만 복통이 너무 심할 경우 운동보다는 가까운 센터에 방문하셔서 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

복통에 좋은 운동 4가지

 

1) 스트레칭 
간단한 스트레칭은 뭉친 복부 근육을 풀어주어 복통을 완화시켜줄 수 있습니다. 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기거나, 옆으로 누운 자세에서 다리를 구부려 등을 동그랗게 말아주도록 합니다. 안정된 자세가 만들어졌다면 몇초간 자세를 유지해줍니다. 

2) 체조 
허리돌리기, 상체 비틀기 등의 동작들은 복부에 자극을 주지 않으면서 혈액순환을 촉진시켜줄 수 있습니다. 

3) 가벼운 조깅
10~15분 정도의 가벼운 조깅은 장 운동을 활발하게 하여 소화를 도와줄 수 있습니다. 본인의 체력에 맞는 운동시간을 고려하여 무리하지 않도록 합니다. 

4) 명상
복식호흡은 복통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 편안한 자세에서 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마신 후, 입으로 천천히 내쉬면서 복부의 긴장을 풀어주도록 합니다. 

과도한 운동은 오히려 복통을 악화시킬 수 있으므로, 자신의 상태에 맞게 적절히 조절하여 시도해보시기 바랍니다. 

복통에 좋은 차

복통 완화에 효과가 있는 차를 알려드리겠습니다.

1) 루이보스차 
카페인이 없고 항산화 작용이 뛰어나 소화기능을 개선하고 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 레몬그라스차
레몬그라스를 따뜻한 물에 우려 차로 마시면 항균효과로 인해 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

3) 크럼블차 
크럼블은 복부 경련과 통증을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 크럼블 잎을 따뜻한 물에 우리거나 티백을 사용하여 섭취할 수 있습니다.

4) 후추차
후추는 소화액 분비를 촉진하고 장 운동을 활발하게 하여 소화 기능을 개선합니다. 따뜻한 물에 우려 차로 마시면 복통 완화에 효과를 볼 수 있습니다. 

5) 로즈마리 차
로즈마리 잎을 물에 우려 마시게 되면 소화기능이 증진되고 복부에 가스가 줄어들 수 있습니다. 

복통의 원인에 따라 차의 효과가 달라질 수 있으므로, 지속적이거나 심한 복통은 반드시 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 

더불어 특정 질환이나 알레르기가 있다면 차를 마시기 전 성분을 체크하고 섭취하시길 바랍니다. 

여기까지 복통에 좋은 운동 4가지와 

좋은차에 대해 알려드렸는데요. 

 

약물의 도움을 받는 것 도 좋지만 

심하지 않을 경우에는 가정에서 할 수 있는 관리로 

복통을 완화시켜주는 것이

전반적인 신체컨디션에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

마치며 과도한 약물의 사용은 

내성이 생기거나 부작용이 발생될 수 있으므로 

약물을 사용해야 한다면 적정양을 지켜주시길 바랍니다 

감사합니다.