키별몸무게 정상체중 표준체중 비만도 계산기 바로가기

 

건강한 삶을 살아가기 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다는 사실 알고 있지만 좀처럼 쉽지 않죠. 개인의 키와 몸무게는 밀접한 상관관계가 있으며, 이를 고려하여 정상 체중 범위를 파악하는 것이 필요합니다. 따라서 오늘은 적절한 체중을 유지하기 위해 필요한 키별 몸무게에 따른 정상 체중과 표준 체중에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 키별 표준 체중 계산 방법

1-1 브로카 지수를 이용한 표준 체중 계산
브로카 지수는 19세기 말 벨기에의 통계학자인 브로카가 제안한 방법으로, 키와 몸무게의 관계를 이용하여 표준 체중을 계산합니다. 

남성: (키(cm) - 100) × 0.9
여성: (키(cm) - 100) × 0.85

예 : 키가 175cm인 남성의 경우 표준 체중은 (175 - 100) × 0.9 = 67.5kg이 됩니다.

1-2 BMI를 이용한 표준 체중 계산
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 비만도를 판정하는 지표로 널리 사용됩니다. 세계보건기구(WHO)에서는 BMI에 따라 저체중, 정상 체중, 과체중, 비만을 구분하고 있습니다.

표준 체중(kg) = (키(m))² × 22

예 : 키가 1.75m인 사람의 표준 체중은 (1.75)² × 22 = 67.4kg이 됩니다.

 

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https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/myBMIPopup.do

서울시민 건강포털

 

2. 적정 체중 유지의 중요성

2-1 건강상의 이점
적정 체중을 유지할 경우, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암 등 다양한 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 관절에 가해지는 부담을 줄여 관절 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 

2-2 삶의 질 향상
자신의 신체에 대한 만족감이 높아지고, 자존감이 향상되어 삶의 질이 전반적으로 개선될 수 있습니다. 또한 적정 체중울 유지하는 과정에서 균형 잡힌 식단과 적절한 신체 활동을 실천하게 되므로, 건강한 생활 습관을 형성하는 데에도 도움이 됩니다. 

2-3 질병 예방 효과 
비만은 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등의 위험 요인으로 작용하므로, 적정체중을 유지하는 것이 이러한 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 적정체중은 면역력을 높이고, 신체의 염증반응을 낮추어 질병에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다. 

3. 키별 정상 체중 범위 

남성 (키 - 정상 체중 범위)

160cm: 54~65kg
165cm: 57~69kg
170cm: 60~72kg
175cm: 63~76kg
180cm: 67~80kg
185cm: 70~84kg

여성 (키 - 정상 체중 범위)

150cm: 42~51kg
155cm: 45~54kg
160cm: 48~58kg
165cm: 51~62kg
170cm: 55~66kg
175cm: 58~70kg

단, 이러한 범위는 연령에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 체지방이 증가하고 근육량이 감소하므로, 동일한 키에서도 정상 체중 범위가 약간씩 높아지는 경향이 있습니다.

이상으로 키별 몸무게에 따른 정상체중과 표준 체중에 대한 글을 마무리하겟습니다. 개인의 특성을 고려한 적정 체중 관리는 건강하고 행복한 삶을 위한 필수 요소입니다. 필요시 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 체중 관리 방안을 계획하고, 꾸준히 실천해 나가시길 바랍니다 감사합니다.  

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